운동으로 치매 예방? 하루 6300보가 핵심!

규칙적인 운동이 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 속속 발표되고 있습니다. 

규칙적인 운동이 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 속속 발표되고 있습니다. 특히, 하루 6300보 걷기가 치매 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있는데요. 이 글에서는 운동이 치매 예방에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 하루 몇 보가 적당한지에 대해 알아봅니다.

운동이 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 계속해서 발표되고 있습니다. 특히 유산소 운동과 걷기가 뇌 건강에 중요한 역할을 한다는 연구가 주목받고 있습니다.

유산소 운동과 치매 예방

영국 브리스톨 대학교와 브라질 상파울루 연방 대학교의 공동 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동이 알츠하이머병과 관련된 뇌 질병 표지를 크게 줄일 수 있다고 합니다. 운동을 꾸준히 한 그룹은 타우 단백질 얽힘과 아밀로이드 플라크가 각각 63%, 76% 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 알츠하이머병 예방에 중요한 역할을 한다는 증거입니다.

또한, 미국 럿거스 대학교의 연구에 따르면 운동 후 뇌에서 인슐린 반응을 향상시켜 인지 기능을 개선하는데 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 운동이 뇌에서 인슐린 민감성을 높여 치매 예방에 효과가 있다는 것입니다.

하루 6300보가 치매 예방에 효과적

하루에 몇 보를 걸어야 치매 예방에 도움이 될까요? 2022년 미국의학협회(AMA) 학술지에 게재된 연구에 따르면, 하루 3800보에서 9800보를 걸으면 치매 위험이 25%에서 50%까지 감소한다고 합니다. 특히 하루 6300보를 걷는 것이 치매 위험을 57%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

걸음 수가 많다고 해서 더 좋은 결과가 나오는 것은 아니며, 하루 9800보가 치매 예방에 충분한 효과를 준다는 것입니다. 운동 의지가 강한 사람들은 6300보로도 좋은 결과를 얻을 수 있다는 사실이 흥미롭습니다.

운동은 치매 예방에 필수!

치매 예방을 위한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 걷거나, 파워 워킹을 해보세요. 특히 걷기는 몸 상태에 맞게 누구나 실천할 수 있어 꾸준히 이어가기 쉽습니다.

치매 예방을 위한 운동은 특별한 장비나 환경이 필요하지 않으며, 꾸준한 실천만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하루 6300보를 목표로 건강을 챙기고, 치매 예방에도 효과적인 운동을 생활화해 보세요.